体脂率 25% 算胖吗？怎么降下来？

体脂率25%对于175cm、72kg的体重来说，确实不算胖。但是，是否算胖还需要考虑其他因素，如肌肉量、身体成分等。如果你对自己的体型不满意，可以考虑采取以下措施来降低体脂率：

1. 有氧运动：有氧运动可以帮助你燃烧脂肪，提高心肺功能。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

1. 力量训练：力量训练可以帮助你增加肌肉量，提高基础代谢率。建议每周进行2-3次全身力量训练，每次训练包括8-10个动作，每个动作做3-4组，每组8-12次。

1. 饮食控制：合理控制饮食是降低体脂率的关键。建议减少高热量、高脂肪、高糖的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷类食物的摄入。同时，保持适当的蛋白质摄入，有助于肌肉生长和修复。

1. 睡眠充足：充足的睡眠可以帮助你恢复体力，提高新陈代谢。建议每晚保证7-8小时的睡眠时间。

1. 持之以恒：降低体脂率需要时间和毅力，不要期望短时间内看到明显的效果。建议坚持锻炼和调整饮食，逐步达到目标。

至于有氧和力量训练该如何搭配，可以根据个人情况和目标来制定计划。一般来说，有氧运动可以作为热身或辅助训练，力量训练则可以作为主要训练。在训练过程中，要注意逐渐增加负荷，避免过度训练导致受伤。

至于多久能看到效果，这取决于个人的身体状况、基因、饮食习惯等因素。一般来说，经过一段时间的训练和调整后，你可能会看到一些变化，但要达到理想的效果可能需要几个月甚至更长时间。重要的是要保持耐心和毅力，坚持锻炼和调整饮食。