男性练胸肌最好的动作是什么？

男性练胸肌最好的动作是哑铃卧推。这个动作可以有效地锻炼胸大肌，使其变得更加饱满和结实。

俯卧撑是一种非常有效的锻炼胸肌的动作，但它并不能完全满足想要增大胸肌的需求。如果你想要在没有哑铃的情况下进行锻炼，可以尝试以下几种方法：

1. 平板支撑：这是一种全身性的锻炼，可以锻炼到胸部、背部、臀部和腿部的肌肉。
2. 引体向上：这是一种很好的锻炼胸肌的方法，但需要一定的力量才能完成。
3. 俯卧撑变式：例如单手俯卧撑、膝盖俯卧撑等，这些变式可以帮助你更好地锻炼到胸肌的不同部位。
4. 仰卧起坐：虽然主要锻炼的是腹部肌肉，但仰卧起坐也可以在一定程度上锻炼到胸部肌肉。

至于每天做多少俯卧撑，这取决于你的身体状况和目标。一般来说，每周至少进行3-4次俯卧撑训练，每次训练10-15个即可。至于多久能看到胸肌轮廓，这取决于你的训练强度和饮食状况。一般来说，坚持一个月左右的时间，就可以看到明显的胸肌轮廓变化。