体脂率 25% 算胖吗？怎么降下来？

体脂率25%对于175cm、72kg的体重来说，确实不算胖。但是，这个数值也意味着你的体脂率相对较高，需要通过合理的饮食和运动来降低体脂率。

首先，关于如何降低体脂率，有氧运动和力量训练都是非常有效的方法。有氧运动可以帮助你燃烧脂肪，提高心肺功能，而力量训练则可以增加肌肉量，提高基础代谢率，从而帮助你在休息时也能消耗更多的热量。

建议将有氧运动和力量训练结合起来，每周进行3-4次有氧运动，每次30-60分钟；同时，每周进行2-3次力量训练，每次30-60分钟。这样的训练频率和时长可以让你的身体得到充分的锻炼，同时也能保持身体的健康状态。

至于多久能看到效果，这取决于你的个人情况和努力程度。一般来说，开始训练后一个月左右，你可能会看到一些变化，比如体重的轻微下降和体脂率的上升。但需要注意的是，这些变化可能并不明显，需要持续坚持训练才能看到更明显的成果。

最后，我想强调的是，减肥并不是一蹴而就的事情，需要耐心和毅力。在减肥过程中，你可能会遇到很多困难和挑战，但只要你坚持下去，你一定能够达到自己的目标。