跑步配速多少合适？

跑步配速的合适程度取决于个人的目标、体能水平以及跑步经验。对于刚开始跑步的新手来说，建议从轻松的配速开始，逐渐增加距离和强度。

根据你提供的信息，每次跑步5公里，配速为7分30秒，这个配速对于初学者来说是相对合适的。然而，如果你感觉跑久了有点累但还能坚持，可能需要调整配速或者增加跑步的距离。

为了提升跑步表现，你可以尝试以下方法：

1. 增加跑步距离：每周至少增加一次跑步距离，可以从5公里开始，逐步增加到8公里或更长。
2. 提高跑步速度：在保持相同距离的情况下，尝试将配速提高到每公里6分30秒左右。
3. 加强核心力量训练：跑步时保持正确的姿势和核心稳定性非常重要，可以通过做平板支撑、仰卧起坐等练习来加强核心力量。
4. 适当休息：确保在跑步前后进行充分的热身和拉伸，以减少受伤的风险。同时，合理安排休息日，让身体得到恢复。

至于心率是否正常，这需要根据个人的身体状况来判断。一般来说，运动时的心率应保持在最大心率的60%至85%之间。最大心率可以通过220减去年龄的方法来计算。例如，一个30岁的人的最大心率约为190次/分钟。在跑步时，你应该能够轻松地说话并保持正常的对话，而不是气喘吁吁。

总之，建议在跑步前咨询医生或专业教练的意见，以确保你的跑步计划适合你的健康状况。