体脂率 25% 算胖吗？怎么降下来？

体脂率25%对于175cm，72kg的人来说，确实不算胖。但是，这个数值也意味着你的体重中脂肪的比例较高，这可能会影响你的身体成分和健康。

要降低体脂率，你需要结合有氧运动和力量训练。有氧运动可以帮助你燃烧脂肪，而力量训练则可以帮助你增加肌肉量，提高基础代谢率。以下是一些建议：

1. 有氧运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。这些运动可以帮助你燃烧脂肪，并提高心肺功能。

1. 力量训练：每周进行至少两次的力量训练，包括全身锻炼和针对特定肌肉群的训练。力量训练可以帮助你增加肌肉量，提高基础代谢率，从而帮助你在休息时也能燃烧更多的脂肪。

1. 饮食控制：合理控制饮食是降低体脂率的关键。确保你的饮食中包含足够的蛋白质、健康脂肪和复杂碳水化合物，同时减少高糖、高脂肪和高热量食物的摄入。

1. 睡眠充足：充足的睡眠对于减脂非常重要。缺乏睡眠可能会导致荷尔蒙失衡，从而影响食欲和新陈代谢。

至于多久能看到效果，这取决于你的个人情况和努力程度。一般来说，开始时你可能只能看到轻微的变化，但随着时间的推移，你可以看到明显的减脂效果。如果你能坚持有氧和力量训练，并且注意饮食控制，那么几周到几个月后你应该能看到显著的效果。