体脂率 25% 算胖吗？怎么降下来？

体脂率25%对于175cm、72kg的体重来说，确实不算胖。但是，这个数值也意味着你的体脂率相对较高，可能需要通过饮食和运动来调整。

首先，关于如何降低体脂率，以下是一些建议：

1. 有氧运动：有氧运动可以帮助你燃烧脂肪，提高心肺功能。建议每周进行3-5次，每次30-60分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

1. 力量训练：力量训练可以帮助你增加肌肉量，提高基础代谢率，从而在休息时也能消耗更多的热量。建议每周进行2-3次，每次30-45分钟的力量训练。

1. 饮食控制：合理控制饮食是降低体脂率的关键。建议减少高糖、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷类食物的摄入。同时，保持适量的蛋白质摄入，有助于肌肉的修复和生长。

其次，关于有氧和力量训练的搭配，以下是一些建议：

1. 有氧运动为主：由于你的目标是减脂，因此有氧运动应该占据你锻炼计划的大部分时间。力量训练可以在有氧运动后进行，以帮助恢复和增加肌肉量。

1. 力量训练为辅：力量训练可以帮助你在不增加太多体重的情况下增加肌肉量，从而提高基础代谢率。但要注意不要过度训练，以免影响健康。

最后，关于多久能看到效果，这取决于个人的体质、生活习惯和坚持程度。一般来说，开始锻炼后，大约需要3-6个月的时间才能看到明显的减脂效果。但请注意，每个人的身体状况和反应都不同，所以最好根据自己的实际情况进行调整。

总之，降低体脂率需要综合考虑饮食、运动和生活习惯。建议在专业人士的指导下进行锻炼和饮食调整，以确保安全和有效。